ryż białko

" Sposób odzywiania: Brak konkretnej diety, wynika to głównie z lenistwa i braku czasu, staram się jeść: białe chude mieso, ryż itp. jednak nie mam ustalonych wielkosci ani godzin posiłków. Jem od 3 do 6 posiłków dziennie. Od roku jem Białko od miesiaca rano HMB ( raz sie wzmnie raz nie ^^). " i wszystko jasne. dieta to 60% sukcesu, [...]

_kavva_ - nikt Ci nie broni, teraz wypowiadam sie w dzienniku MNKK ja swoje napisałem. MNKK - od rana potrzebujesz 'dobrych' węgli. Na redukcji powinienes się skupić na węglach złożonych więc raczej od rana i po trneingu dałbym ryż/kasze/owsiane a reszta posiłków białko + tłuszcze. moze przed treningiem w DT troche wegli, żeby paliwo było.

2. wafle to przetworzony syf. wywal. po co ci one? w potreningowym dalabym mieso/rybe+ ryz/kasze/makaron. banan i homo do wywalenia. homo w ogole, a banan moze byc np. zaraz po treningu, bo tam w DNT dales go do posilku juz z ww. jesli jednak bilans wyliczony ci sie zgadza, to banana mozesz gdzies upchnąc jak bardzo chcesz, choc są lepsze żrodla [...]

Poprawiona Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7białka 47,8Ww 1,3Tłuszczy 237Kcal Jaja kurze całe 100g 12,5białka 0,6Ww 9,7Tłuszczy 139Kcal Herbata napar 200ml 0.2białka 0Ww 0tłuszczy 0Kcal Ser twarogowy chudy 50g 9,9białka 1,7Ww 0,25Tłuszczy 99Kcal Mleko3.5 % 200ml 6,6białka 9,6Ww 7tłuszczy 64Kcal SUMA [...]

[...] 4s duże ciężary zakres - 8-4 Czy jest jakaś tańsza alternatywa do piersi z kurczaka ? Jeżeli mam w diecie na mase 2g białka na kg to liczyć to białko z wszystkiego ? np.płatki owsiane ,ryż . Czy przed i po treningu dodawać zdrowych tłuszczy do posiłków ? Z góry dziękuję za odp :) Pozdrawiam Zmieniony przez - xxxlol w dniu 2013-01-06 00:15:26

hmm ciezka sprawa,,,aby przybrac nawadze musisz miec nadwyzke kaloryczna wiec spozywaj duzo kalorycznych rzeczy.Mowisz ze nie chcesz sie otłuscic czyli chcesz przybrac w miesnie lecz nie zabardzo jest to mozliwe bez jakichkolwiek cwiczen.Staraj sie jesc rzeczy konkretne takie jak chleb ziemniaki ryz makarony itd dostarcza ci one niezbednej energii [...]

Dietę mam, juz 2 tygodnie ja stosuje, nanwszniejsze to jest zeby zjesc 2 śniadania, Np o 7(100gram plstkow owsianych z mlekiem, do tego dodaje rodzynki), a a później o 10 (250gram twarogu półtłustego z jogurtem light) 30min po pierwszym śniadaniu bialko isolate 95, o 13 odbiadek, losos/piers z kurczeaka, ryz brązowy/makaron brązowy, do tego ogórek [...]

co do pytania 1-zgadzam sie z tym aby nie stos prostych wegli po tren,w zamian za to wypij izolat z glutamina i bcaa(najlepie bcaa+eaa),po uplywie ok 45min zjedz posilek pelnowart,moze zawierac wegle o wyzszym indeksie np pieczone ziemniaki,bialy ryz,do tego chude bialko np ryba(dorsz) aeroby na czczo ok,jezeli masz czas i oczywiscie zabezpieczysz [...]

Ladowanie tluszczami tez jest mile po okresie glodowki, ale to nie to samo co ww i nie taka sama reakcja organizmu, tak jak piszesz 8-12g ww na kg bedzie ok, tluszcze nisko, bialko 150 moze byc, mozna dac do 14g ww na kg, ale wtedy dobrze zrobic trening/treningi pluczace z glikogenu zeby szybciej sie tego pozbyc, tak czy inaczej 8-12g wystarczy w [...]

Śniadanie: 150g Banan 200ml Mleko 5g Kakao 50g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 25g Orzechy włoskie 25g Rodzynki +Warzywo + WPC 5g Kakao 30g Białko Ostrowi WPC 200ml Mleko za duzo bialka mleka 200ml starczy ,wpc daj z 25g Razem: B 59,5/T 34 /WW 117,5 Kcal 1025 2 Śniadanie: 100g Łosoś gotowany 4 kromki Pieczywo Wasa 120g (2 szt.) Jajka 25g Orzechy [...]

[...] smakują same takie z mlekiem dodaj rodzynki/orzechy włoskie oczywiście z umiarem. 10:30 95g ciemnego pieczywa + 100g wędliny może być tylko do tego jakieś warzywo 14:00 65g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 2 marchewki Jest to posiłek przed treningowy 65g ryżu hmm ciekawe jak to odmierzasz ^_^ ? Ale może byc takie połączenie zastanawiał bym się [...]

spokojnie, ja wracam do domu ze szkoly 17-18 i diete sie ma xD to nic nie szkodzi ze masz obiad w szkole (wiadomo nie ma tam tego za wiele xd) wiec potraktuj to jako przekaske. W domu nadrabiaj straty twarogi/jogurty/kurczak/ryz/ryba i takie rzeczy. Patrz ile gramow bialka spozywasz i jesli zauwazysz ze masz mniej niz powinienes miec to zjedz [...]

Białko - 224,5 g Węglowodany - 422 g Tłuszcze - 124 g KCAL - 3497 DIETA : Posiłek I 6.00 Platki owsiane 110g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe + pomidor + orzechy B: 40,4g W: 94,1g T: 28,2g kcal - 764 Posiłek II 9.00 ( przerwa w pracy [...]

Tak jak kolezanka wyzej napisala -od czegos musisz zaczac .Na pierwszej stronie masz link do tego co jedza ladies ,przeczytaj dokladnie ,wybierz produkty,ktore lubisz ,zrob zakupy .My bazujemy tutaj na produktach zdrowych,nieprzetworzonych ,wybieramy to co najlepsze dla naszego organizmu. Nastepny krok -ukladasz diete (wiem nie potrafisz ,tak jak [...]

Przed tren dowal wiecej ryzu, po treningu jak dla mnie tam nie ma konkretu. Dowal wiecej miecha. Zamiast bananow zaraz po tren mozesz pic carbo 50g albo jakiegos gainer ok 50 - 100g a 0.5 h po suplementacji zjesc posilek potreningowy. Gainera mozesz tez uzywac np pomiedzy 1 a 2 posilkiem and na wieczor jakies bialko (ok 30-40g) i 300 kcal powinno [...]

[...] -50g kaszy gryczanej 168 /6 /2 /32 -piersi z kurczaka 75g 83 /16 /2 /0 warzywa Razem 251 kcal 22 g białka 4 g tłuszczu 32 g węglowodanów Obiad (w domu) około 15.00 -ryż biały 50g 172 /3 /0 /38 mieso warzywa oliwa 338 kcal 16 g białka 12 g tłuszczu 38 g węglowodanów Trening około godz. 16 Podwieczorek około 18.00 -pieczywo razowe [...]

Twardo ustalonej diety nie mam, aczkolwiek rano zawsze jajecznica 3-4jajka w szkole albo dwie kanapki czasami jak bywała możliwość w pojemniku pierś z kurczaka + ryż. Po szkole jakiś obiad domowy lub posiłek z uwaga na węglowodany (przedtreningowy) i po treningu coś z uwagą na białko + ww. Na noc serek wiejski, twaróg. Aczkolwiek nie jest to [...]

Tak wyglada poprawiona dieta, jeszcze jest malo wegli, dlatego byc moze kupie carbo, bede pil 2 porcje po 50g (przed i po treningu) 1 sniadanie około godziny 7 -platki owsiane 100g, b12, t7, w62, kcal 366 -oliwa z oliwek 10g, t10, kcal 88 -rodzynki suszone 15g, w10, kcal 42 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -1 jajko gotowane b7, t5, w0, kcal 73 [...]

[...] + warzywa TRENING: trening to trening, a nie umiarkowane bieganie. Kup karnet na siłownie i porządnie się męcz - będą efekty IV posiłek (potreningowy) pierś z kury + ryż brązowy + warzywa V posiłek to przygotowanie organizmu do relaksu nocnego. na redukcji idealnie byłoby gdyby nasz metabolizm zawsze pracował na najwyższych obrotach [...]

[...] pomidor(80g) oliwa z oliwek(20g) mięso z piersi z kurczaka (100g) ogórek kiszony (60g) wyszło : 35g białka, 25g tłuszczy, 66g węgli TRENING - bieganie 40 minut IV posiłek : ryż brązowy(50g) mięso z piersi z kurczaka (200g) wyszło : 47g białka, 4g tłuszczy, 34g węgli V posiłek: ser twarogowy chudy (100g) pomidor(80g) makrela wędzona (85g) marchew [...]